Дневник событий за день полезен тем, что помогает структурировать свой день, дает ясную картину того, что происходит в течение дня и на что расходуется время, а также осознать какие эмоции вызывают то или иное занятие и те негативные мысли, из-за которых утрачивается способность адекватно воспринимать собственный жизненный опыт.
Если вы ведете дневник для того, чтобы обнаружить свои негативные мысли и поменять их, то ведите его до тех пор, пока не почувствуете уменьшение тревоги и изменение мыслей. У каждого этот срок свой.
Человек с неадекватной самооценкой запоминает негативное лучше, чем позитивное. Поэтому для того, чтобы оценить ситуацию более точно и объективно необходимо стараться как можно быстрее записывать то, что вы делаете и то, как вы это оцениваете. Откладывание записи на потом приводит к потере информации, а иногда и к потере самой записи, из-за того, что вы вообще забываете ее сделать.
Если вдруг вы обнаруживаете что в ваших записях отсутствуют занятия, которые приносят вам удовольствие, то это означает, что вы не оставили для них места. Возможно, что вы не позволяете себе делать то, что вам нравится или не даете себе передохнуть в череде бесконечных дел. В этом случае пересмотрите свой распорядок дня и выделите время для себя, когда вы сможете отдохнуть или сделать что-то, что приносит вам удовольствие.
Может быть и так, что вы занимаетесь любимыми делами, но удовольствия при этом не получаете. В этом случае найдите в своем дневнике записи о любимых делах, которые почему-то вместо того, чтобы доставлять удовольствие, тяготят вас. Постарайтесь вспомнить, что происходило в эти моменты, о чем вы думали, были ли вы погружены в это занятие, одолевали ли вас сомнения в правильности того, что вы делаете, волновались ли вы по поводу результата и пр.
Если во время занятий тем, что вам нравится ваши мысли заняты чем-то другим, то получить удовольствие вряд ли удастся. Учитесь сосредотачиваться на том, что вы делаете и избегать посторонних мыслей. Если справиться с посторонними мыслями не удается, то сделайте соответствующую пометку в дневнике и вернитесь к этому вопросу позже, чтобы попытаться понять причину появления этих мыслей, разобраться с ними и избавиться от них.
Обнаружив, что ни одно занятие, каким бы оно не было, не доставляет вам удовольствие, внимательно прислушайтесь к себе, потому, что это может быть первым признаком депрессии.
Достижение-это то, что требует от человека физических или душевных затрат. Достижением может быть что угодно. Для кого-то достижением будет пробежать стометровку, а для кого-то встать с постели. Поэтому достижения есть у всех. Если вы не находите у себя достижений, то это может быть связано с тем, что вы неадекватно оцениваете себя и свои способности.
Возможно, что из-за излишней самокритичности и тревожных предчувствий вы ограничиваете сферу своих занятий. Но боясь с чем-то не справиться, вы упускаете массу возможностей. Чтобы справиться со своими страхами продолжайте работу над изменением своих негативных мыслей о себе на позитивное восприятие своих способностей.
В том случае, когда вы берете на себя слишком много дел, требующих от вас больших усилий, не справляетесь с чем-то из них и испытываете чувство собственной несостоятельности, вам может казаться, что вы не делаете ничего такого, что бы заслуживало внимание. Это может быть связано с завышенными требованиями к себе.
Будьте терпимее и благожелательнее к себе. Признавайте свои успехи и потребности. И тогда вам удастся справиться со своим негативным отношением к самому себе и изменить свою самооценку.
Елена Бархатова