Критика очень сильно влияет на настроение, поэтому для сохранения хорошего самочувствия необходимо научиться от нее защищаться. Болезненная реакция на критику свидетельствует о том, то человек не обладает эффективными способами защиты от нее.
Критические высказывания способны не только испортить настроение, но и стать причиной депрессии. Но не все люди реагируют на критику одинаково. Кто-то реагирует на критику крайне болезненно, а кто-то практически не замечают отпущенных в его адрес критических замечаний. Почему это происходит и как научиться не реагировать на критические замечания?
Прежде всего, следует понять, что никто не может оскорбить или унизить человека кроме него самого. Поэтому другие люди или их критические замечания не могут вас обидеть или оскорбить. Какими бы злыми или жестокими не были слова других людей, они не имеют власти ни над самим человеком, ни над его настроением или самочувствием.
Изменение настроения из-за критических замечаний происходит потому, что в ответ на критику у человека возникают определенные мысли, которые порождают соответствующие реакции, поэтому ухудшение настроения связано не с чужими словами, а с собственными мыслями.
Например, человеку говорят, что он что-то сделал недостаточно хорошо, в результате сказанные слова вызывают у него мысли, что он совершенно никчемный и ни на что не годится. Эти мысли появляются из-за неточного восприятия полученной информации и портят настроение настолько, что могут вызвать панику. Человек считает, что критика справедлива, хотя на самом деле она может соответствовать, а может и не соответствовать фактам.
Постоянно думая о случившемся человек предполагает наступление самых неблагоприятных событий (разрушение отношений, потерю работы, денег, уважения и пр.). Концентрируясь на своем промахе, он делает вывод из единичного факта, игнорируя все имеющиеся у него успехи и достижения. Постоянно напоминая себе о своем промахе, он делает вывод, что ни на что не годен и ни на что не способен.
Для того, чтобы избавиться от страха критики необходимо научиться выявлять вызванные критикой негативные мысли, анализировать их и опровергать, оценивая ситуацию реально. Это помогает повысить собственное самоуважение и преодолеть страх собственной не идеальности.
Критика может соответствовать реальным обстоятельствам, а может и не соответствовать им. Если критика не соответствует фактам, то какой смысл реагировать на нее и портить себе настроение. Задумайтесь об этом. Если кто-то вас необоснованно критикует, то это его история и касается только его восприятия мира, почему же тогда эти слова задевают и расстраиваться вас? Вспомните о том, что идеальных людей не существует, поэтому сам критикующий далеко не идеален.
Если критика обоснована и соответствует реальным фактам, то это тоже не повод расстраиваться и чувствовать себя никчемным, потому, что тот, кто вас критикует, делает вам большую услугу. Он обращает ваше внимание на то, что вы можете исправить и стать более квалифицированным, более компетентным или научиться чему-то новому. Т.е. он предпринимает меры для улучшения качества вашей жизни.
Стоит ли это того, чтобы расстраиваться, может быть просто осознать сделанное и исправить допущенный промах?
С одной стороны вроде все просто, но перестроить свою эмоциональную реакцию не так то и легко.
Очень сильно пугает критика тех, кто нуждается в любви и одобрении. Такие люди стараются быть для всех приятными и полезными, направляя всю свою энергию именно на это, а не на то, чтобы сделать свою жизнь более продуктивной.
Поскольку расстраивают человека собственные мысли, возникшие после чужих слов, то изменение мыслей на более реалистичные позволяет иначе воспринимать критические замечания и сохранять нормальное эмоциональное состояние.
Елена Бархатова
2 комментария
Оставить комментарий