Любой человек способен самостоятельно контролировать свое настроение и изменять его с плохого на хорошее и наоборот. Управлять своим настроением можно научиться, если прислушиваться к себе.
Причиной плохого настроения являются волнения, неадекватность эмоций и неверное определение значимости собственных огорчений. Формирование настроения зависит от наличия доверия к какому-то явлению, предмету или человеку.
Находясь под воздействием плохого настроения, человек видит в негативном свете не только себя, но и весь мир и все существующие в мире реальные вещи. В воспоминаниях остаются только негативные события. Место картинки будущего занимает пустота. Возникающие трудности и проблемы вызывают безнадежность. Эти ощущения могут не совпадать с реальностью. Но для человека они являются реальными и существующими.
Отрицательные эмоции
Негативные мысли обладают большой силой. Они порождены неудачами и являются продуктом искаженных рассуждений. Знак настроения зависит от того, насколько объективно человек осознает реальность.
Для того, чтобы научиться справляться с плохим настроением необходимо, при возникновении негативных мыслей. Установить их суть и изучить их.
Человек постоянно воспринимает поступающую из внешнего мира информацию, которая может иметь положительный, отрицательный или нейтральный характер. Полученную информацию он непрерывно осмысливает. В результате осмысления у него возникают определенные чувства, из которых формируется настроение. Следовательно, на настроение влияет не сама информация или полученные из окружающего мира факты, а мысли человека, связанные с полученной информацией или фактами.
Отрицательные эмоции возникают в связи с нарушением адекватного восприятия и адекватной оценки событий. Искажение адекватного восприятия информации связано с:
— максимализмом, когда у человека отсутствуют полутона, и он все видит либо в черном, либо в белом цвете, считая себя неудачником;
— выводом общего правила из единичного факта. Например, если человека один раз укусила собака, то он считает, что его постоянно кусают собаки, несмотря на то, что других подобных случаев в его жизни никогда не было;
— выдергиванием из возникающих в жизни ситуаций только негативных деталей, например, человек, отправляющийся в отпуск, уверен, что он опоздает на самолет, у него украдут чемодан, в отеле его поселят в самый плохой номер и т.д.;
Положительные и отрицательные интерпретации
— переквалификацией положительных событий в отрицательные, отрицанием положительных фактов, как невозможных и сохранением негативных впечатлений, несмотря на то, что они не совпадают с действительностью. Например, человек, совершающий, по мнению окружающих, хорошие поступки не принимает положительных отзывов о самом себе, считая, что люди заблуждаются в отношении него и не знают, насколько он ужасен;
— негативной интерпретацией произошедшего события из-за отсутствия информации о причинах происходящего (когда человек связывает какое-то поведении окружающих с самим собой, не допуская мысли, что причиной данного поведения было то, что к нему никакого отношения не имеет) или уверенностью, что плохие предчувствия обязательно сбудутся (представив негативное развитие какого-либо события, человек начинает думать, что у данного события возможен только придуманный им исход, не замечая абсурдности придуманного);
— преувеличением или преуменьшением. Обычно это связано с преувеличением значимости собственных ошибок и негативных событий и преуменьшением своих достижений и событий позитивных;
— с верой в то, что отрицательные эмоции служат отображением истинного положения вещей. Человек считает себя ничего не стоящим, если чувствует, что не соответствует каким – то требованиям.
— виной и обидой на себя за то, что не сделал, то, что мог сделать раньше и что теперь уже не изменить;
— приклеиванием негативных ярлыков к себе и к другим, приписывая допущенные ошибки свойствам личности, а не какому-то конкретному поведению (не ты сделал плохо, а ты плохой);
— принятием на себя ответственности за то, что от тебя не зависит. Это порождает ощущение собственной беспомощности и чувства вины. Способность видеть причину произошедших негативных событий в себе, несмотря на отсутствие возможности повлиять на них.
Когда человеку кажется, что у него нет положительных перспектив, то его настроение ухудшается. Но тот, кто реально оценивает окружающую действительность, способен получать сильные эмоциональные переживания от любых, происходящих в его жизни событий, что доставляет ему удовольствие.
Один комментарий
Оставить комментарий