Все люди живут согласно со своими установками. Определить собственные установки помогают различные источники информации. Обнаружив у себя ту или иную установку лучше всего сразу ее записать. Это поможет понять, что и как нужно делать. Начать искать установки следует в тех сферах жизни, которые вам хотелось бы изменить. После того, как мешающая жить установка будет найдена нужно сформулировать иную, альтернативную ей. А потом опробовать её на практике. Навыки, приобретенные в процессе опробования новой установки можно применить к работе с другими мешающими установками.
Источниками информации, позволяющими определить жизненные установки, являются:
— прямые утверждения;
— темы;
— суждения о себе и об окружающих людях;
— детские воспоминания и запомнившиеся с детства фразы;
— страх противоположного тому, что у вас действительно получается хорошо;
— психологические защиты (выявляется в процессе глубинного анализа).
Прямые утверждения.
Обнаружить их можно в процессе совершения обычных действий. Например, когда вы выполняете какую-то работу, проследите за своим мыслями, о чем вы думаете чаще всего или какие установки себе даете. Это может быть что-то типа: «то, что я делаю, должно быть на высшем уровне», «что обо мне подумают другие» и пр. Если эти мысли возникают и в других ситуациях, то их можно отнести к разряду общих установок.
Темы
Подумайте о том, что вас больше всего волнует или тревожит. Какие мысли возникают у вас, когда работа движется к завершению? В каких ситуациях вы смущаетесь или сомневаетесь в себе? От каких мешающих вам качеств вы не можете избавиться? Какие действия или поведения других людей лишает вас уверенности в себе? Раздумывая над этими вопросами постарайтесь определить, какие требования вы предъявляете к себе, к окружающим людям и к обстоятельствам для поддержания собственной самооценки.
Суждения о себе и об окружающих людях.
Подумайте, что лежит в основе вашей самокритики. За что вы себя ругаете и чего от себя ждете? Что произойдет, если вы позволите себе быть более свободным? Что вы не сделаете ни при каких обстоятельствах? Каким вы будете себя ощущать, если снизите требования к себе (ленивым, глупым, эгоистичным,...).
Какие требования вы предъявляете к другим? Что вы ждете от окружающих? Зачастую через отношения к другим можно понять отношение к себе.
Детские воспоминания и запомнившиеся с детства фразы.
Установки рождаются из жизненного опыта. Иногда их удается соотнести с детскими воспоминаниями, поговорками, крылатыми выражениями, употреблявшимися в родительской семье (например, « мало ли чего ты хочешь»). Проанализировав их, можно понять определенные стратегии собственного поведения. Когда-то, возможно в этих установках был смысл, но на сегодняшний день они вполне могли устареть.
Вспомните то, как вас учили в детстве вести себя, выглядеть и держаться на людях. Что вам разрешалось, а что запрещалось? За что вас наказывали, а за что поощряли? Что вы делали, чтобы получить одобрение от окружающих?
Страх противоположного.
Источником информации об установках служат ситуации, в которых вам приходится как особенно трудно, так и довольно-таки комфортно. Спросите себя, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо? Какие задачи вы ставили перед собой? Каким установкам следовали? Какие качества других людей восхищают вас?
Психологические защиты.
Чтобы провести анализ своих защит, нужно подумать над тем, какие ситуации вызывают тревогу. Вспомнив эти ситуации, запишите, что вы чувствовали, какие мысли, и фантазии у вас возникали. Определите те, которые являются основными. Спросите себя о том, что будет, если ваши фантазии окажутся реальностью.
Найдя ответ, не останавливайтесь и вновь спросите себя о том, что будет, если ваши фантазии окажутся реальностью. И так до тех пор, пока не доберетесь до глубинной установки. Поэкспериментируйте и с другими вопросами.
В процессе работы с установками обращайте внимание на свое состояние. Таким образом вы сможете найти то, что мешает вам и, при желании, изменить.
А вам удается обнаруживать мешающие вам установки?
Один комментарий
Оставить комментарий