Зачастую человеку с низкой самооценкой, считающему себя мало на что способным и незначительным очень трудно найти в себе какие-то положительные качества. Поэтому первым шагом на пути к изменению самооценки на более адекватную является поиск у себя положительных качеств. За тем нужно описать положительные качества, составив из них список. Но это только начало.
Если после составления списка человек прячет его в ящик стола или какое-либо другое место, или вообще отправляет в мусор, то пользы от этого списка будет мало.
Чтобы этот список работал и приносил реальные изменения необходимо держать его всегда при себе и следить за проявлением своих положительных качеств. Это приведет к тому, что через какое-то время найденные в себе положительные качества без дополнительных усилий будут восприниматься как естественная часть самого себя.
Но для того, чтобы произошла такая трансформация, необходимо приложить усилия и запастись терпением, чтобы через сознательную концентрацию внимания на собственных положительных качествах довести процесс до автоматизма и выработать соответствующую привычку.
В процессе работы со своими положительными качествами нужно прислушиваться к себе, потому, что как только вы начнете признавать за собой свои достоинства, возможно появится что-то, чем можно будет дополнить уже имеющийся список. Если, по вашему мнению, вы внесли в этот список все, даже сущие мелочи, изучите его более подробно, вчитываясь в каждый пункт.
Останавливаясь на каждом пункте вашего списка вспоминайте обстоятельства, при которых вам удавалось применить то или иное качество. Не стоит спешить. Чтобы воспроизвести все наиболее подробно вспомните ситуацию в деталях, где, когда и с кем это происходило, что конкретно вы делали, в чем себя при этом проявили и какие последствия за этим последовали.
Обращайте внимание на то, что происходит с вами в процессе выполнения этого упражнения. Если у вас не возникает неприятных ощущений, то указанные вами в списке качества приобретут для вас особую значимость и станут более близкими. Вы можете обнаружить улучшение своего настроения, ведь осознание своих положительных качеств делает вас более уверенными в себе.
Если указанного выше эффекта не наступает, то возможно, что вы подошли к данному заданию формально и не воспринимаете его достаточно серьезно. Если вдруг вместо улучшения настроения вы обнаружили, что у вас появилось чувство неловкости, вины или недоверия, то это означает, что вместо того, чтобы принять свои положительные качества вы занимаетесь самокритикой.
Самокритике может проявляться в упреках себя в излишнем самодовольстве, в попытке обесценить положительные стороны своей личности, когда вы говорите себе, что все написанное в вашем списке естественные качества любого человека, которые нельзя считать достоинствами.
У вас могут появляться мысли, что вы не заслуживаете хорошего отношения к себе, потому, что то, что вы делаете, вы делаете недостаточно хорошо, недостаточно быстро или просто недостаточно и что вам нужно это делать лучше, быстрее или в большем объеме. Возможно вы думаете, что вы не имеете права приписывать себе такие качества, как ум, чуткость, доброту, потому, что вы бываете умным, чутким, добрым не постоянно, а время от времени.
Возникновение таких мыслей вполне естественно, но не стоит на них зацикливаться. Просто фиксируйте их появление и сразу же возвращайтесь к вашему списку, в котором указаны ваши положительные качества. Возникновение негативных мыслей о себе стало для вас привычным, но ведь это лишь ваша привычка, а не вы сами. После того, как у вас появится привычка замечать свои достоинства и ценить себя, старая привычка незаметно исчезнет, так, что не стоит об этом волноваться.
Если же самокритика беспокоит вас и не дает вам покоя, используйте методы борьбы с ней.
Елена Бархатова
Один комментарий
Оставить комментарий