Негативные жизненные установки отрицательно сказываются на самооценке, мешают достигать желаемого и принимать себя таким, какой вы есть. Изменение самооценки происходит через изменение своих установок и убеждений, в том числе и о самом себе. Но изменение установок и убеждений не легкое занятие. Сначала нужно найти то, что мешает. Потом проанализировать установку, чтобы понять есть ли в ней что-то полезное. За тем сформулировать альтернативную установку и начать применять ее на практике.
Чтобы новая установка заменила старую и начала влиять на чувства и мысли, она должна полностью вытеснить старую установку и глубоко укорениться в вашем сознании. Тогда соответствующее этой установке поведение станет автоматическим. Для более быстрого усвоения новой установки можно записать ее на небольшой карточке из плотного картона и носить с собой, периодически перечитывая.
В процессе привыкания к новой установке старая установка еще может напоминать о себе, когда вы оказываетесь в привычных для этой установки ситуациях. И это вполне естественно, ведь она была с вами на протяжении длительного времени и для ее исчезновения тоже требуется время. Если вдруг вы поймали себя на старой стратегии поведения, не расстраивайтесь. Просто остановитесь и спокойно поменяйте свое поведение.
Будьте по отношению к себе более доброжелательным, замечайте свои положительные качества, признавайте собственный достижения и разрешайте себе делать для себя что-то приятное.
Размышляйте над своей новой установкой и о том, как она меняет вашу жизнь. Поймите одну простую вещь, что хорошее настроение можно иметь даже тогда, когда вы ощущаете собственное несовершенство, когда кто-то критикует или недолюбливает вас. И даже тогда, когда вы допускаете ошибки или теряете над собой контроль.
Не бойтесь просить помощи, когда она вам необходима. Смело говорите «нет» когда не согласны с кем-то или с чем-то. Не обещай помочь, когда понимаешь, что не в состоянии выполнить своего обещания. Будь настойчив в осуществлении своих планов. Не прячь свои чувства и мысли от близких людей.
Процесс изменения
Может случиться так, что сначала вы будете чувствовать себя не очень комфортно, применяя новую установку на практике. Возможно появится страх. А может быть даже и чувство вины. Как правило, такие чувства возникают у тех, кто пытается уменьшить требования по отношению к себе или избавиться от ненужного самопожертвования. Если у вас появились подобные неприятные ощущения, то попытайтесь понять какие мысли их вызвали и поработайте над ними.
Чтобы новая установка была доведена до автоматизма, потребуется время. Может пройти месяцев шесть – восемь до того момента, как она заработает по-настоящему. Поэтому, не торопитесь сдаваться, если вы уверены в правильности этой установки. Возможно силы и уверенность вам придаст оценка степени своего прогресса и постановка новых планов. Оценивайте то, чего вы добились за последнюю неделю (месяц) и каких результатов вы хотели бы достичь на следующей неделе или в следующем месяце.
Ведите записи своих успехов, а также записывайте те отрицательные мысли, с которыми вам приходится бороться в процессе изменения негативной установки. Осознавайте свои успехи и вдохновляйтесь ими.
Ведите письменный отчет по изменению жизненной установки. Запишите в него вашу старую установку и то каким образом она влияет на вашу жизнь. Укажите причины, по которым вы находитесь во власти этой установки и почему эта установка появилась в вашей жизни. Найдите у негативной установки плюсы и минусы. Подберите более реалистичную и полезную альтернативную установку. Составьте список ваших действий, при помощи которых вы проверите правильность и эффективность новой установки. И главное помните: дорогу осилит идущий!