Проблема прокрастинации

Проблема прокрастинации в той или иной степени знакома каждому человеку. Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Это не просто лень. Прокрастинируя человек заменяет одни дела другими. Лень – это когда ты не хочешь ничего делать и лежишь на диване. А прокрастинация – это когда ты начинаешь заменять текущие дела, которые нужно сделать чем-то ненужным и необязательным. В той или иной степени, состояние прокрастинации знакомо всем людям.

Проблема прокрастинации, вера в себя, сила воли, дисциплина, ценность, значимость

Причины прокрастинации

Почему мы что-то откладываем или заменяем выполнение важных дел второстепенными? Для этого есть рад причин, одной из которых является нехватка энергии. Проще говоря у человека нет ресурса. Ресурс может отсутствовать из-за плохого питания, нездорового образа жизни, недостатка сна, нехватки питательных веществ, отсутствия полноценного отдыха для восстановления или болезни.

Другой причиной может быть неверие в успех. Человек сознательно или бессознательно настраивает себя на то, что у него ничего не получится. Он не верит в себя, обесценивая свои таланты и способности. Из-за своего пессимистического мышления он недостаточно настойчив в своих действиях, потому, что не верит в то, что сможет чего-то достичь. Поэтому предпочитает даже и не начинать.

Еще одной причиной прокрастинации является отсутствие ценности. Задача, которую требуется решить кажется не значимой и не ценной. А значит эта работа будет пустой и бессмысленной. Поскольку наш мозг очень ленив, он старается избегать бессмысленной работы. И прокрастинация ему в этом помогает.

Так же прокрастинации подвержены люди, которые хотят объять необъятное и хватаются за все и сразу. Они постоянно переключаются с одного дела на другое и отвлекаются. Им сложно сконцентрироваться на чем-то одном. У них отсутствует дисциплина и планирование.

Прокрастинация может появляться в случае раздутости задачи. На самом деле задача может быть не слишком сложная или объемная. Но человек воспринимает ее именно такой. Поэтому задача давит на него и кажется ему неподъемной.

Что делать, чтобы преодолеть прокрастинацию?

Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на маленькие задачи и начните именно с них. И договаривайтесь с собой. Например, вам нужно вымыть грязную посуду, но вам очень не хочется. Уговорите себя помыть только ложку, это же не трудно, она маленькая и не очень грязная. А потом скажите себе, что руки вы уже все равно намочили, можно и тарелку вымыть. А потом и всю остальную посуду.

Сначала договоритесь с собой сделать что-то маленькое, а сделав это поблагодарите себя за то, что сделали то, что делать не хотелось. Придумайте себе какие-то награды и поощрения. Играйте в игры с самим собой.

Занимайтесь планированием. Ставьте перед собой цели и пишите отчеты о выполненных делах. Адекватно ограничивайте время на решение задачи. Старайтесь, чтобы в это время вас ничто не отвлекало. Развивайте силу воли и дисциплину. Если у вас запланировано дело, сделайте его. Дисциплина помогает преодолеть лень и упорядочивает время.

Взявшись за какое – то дело уберите отвлекающие факторы. Выключите телевизор, прекратите пустую болтовню, выйдете из соцсетей. Закончите начатое, а потом отвлекайтесь. Повышайте важность и ценность того, что делаете. Подбадривайте себя. Говорите себе почему это дело важно для вас, какой будет результат и что вы получите в итоге.

Делайте то, что поможет вам находиться в ресурсе. Отдыхайте, если устали. Правильно питайтесь и соблюдайте режим сна. Делайте зарядку и избавляйтесь от вредных привычек. Если у вас не будет энергии, то и сил тоже не будет.

Вера в себя

Заряжайтесь верой в себя. Когда вы чего-то достигаете и говорите себе «я молодец, я сделал это», вы укрепляете веру в себя, в то, что у вас все получится. Ставьте достижимые цели и хвалите себя даже за маленькие победы. Будьте благодарны себе и другим. Подбадривайте окружающих, и они будут подбадривать вас.

Старайтесь общаться с целеустремленными, позитивными и энергичными людьми. Общаясь с успешными людьми человек сам становится успешным.

Поймите, что лучшее враг хорошего. Осознанно подходите к тому что вы делаете, не пытаясь постоянно улучшать результат. Нереалистичный подход к решению задачи приводит к застреванию на одном месте. Неоправданная трата слишком большого количества усилий приводит к выгоранию.

Если вы хотите повысить качество своей жизни развивайте свою волю, будьте осознанными и продуктивными.

Как справляетесь с прокрастинацией вы?

Елена Бархатова

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.