Самоуважение личности

Когда человек находится в подавленном настроении, он чувствует себя несчастным и уверен в своей никчемности. Несмотря на наличие у него неоспоримых достоинств, он во всех областях видит только свои недостатки и ощущает собственное одиночество, несовершенство и обделенность. Такое отношение к себе говорит о низком самоуважении личности и ощущении собственного несовершенства.

Тот, кто находится в таком состоянии, настолько сильно верит в то, что является никчемным и несчастными, что его практически невозможно переубедить. Бывает, что его вера в преследующие его неприятности столь велика, что ему удается убедить в своей несчастности и никчемности и окружающих людей.

Находясь в подавленном состоянии человек не способен поднять свою самоценность несмотря на собственные достижения, одобрение, получаемые заботу и любовь, т.к. у него отсутствует самоуважение и любовь к самому себе. Для того, чтобы обрести самоуважение необходимо найти причину, которая лежит в основе уверенности в собственной ничтожности.

Самоуважение личности, самооценка, самокритика, возражение, подавленное настроение

Причина может заключаться в том, что находящегося в состоянии пониженного настроения настолько сильно беспокоят будущие негативные события, что он утрачивает часть своих умственных способностей. Предполагаемые негативные события вырастают до такой степени, что захватывают существующую реальность.

Также в основе низкой самоценности может лежать максимализм. Человек, живущий по принципу «все или ничего» убежден в том, что то, что он делает, может быть либо грандиозным, либо никаким.

Чтобы повысить самооценку и избавиться от хронического подавленного настроения необходимо произвести переоценку своей жизни, убеждений и верований.

Поскольку личность развивает и совершенствует свои понижающие самооценку убеждения и установки на протяжении длительного времени, постольку для повышения  самоценности, следует изменить стиль собственной жизни. Для этого требуется упорство, терпение и ежедневная работа над собой.

Самоуважение личности можно повысить при помощи различных методов, ниже приведен один из них, разработанный Д. Бернсом.

Если низкая самооценка является следствием самокритики, в результате которой возникают мысли «я хуже других», «я ни на что не способен», «я неудачник» и т.п., то в этом случае для повышения самооценки следует найти контраргументы негативным мыслям. Возникающим негативным оценкам себя и своих действий следует возражать. Чтобы возражения были успешными необходимо:

1.научиться распознавать и описывать самокритичные мысли, как только они появятся;

2.найти объяснение ошибочности этих мыслей и запомнить их;

3. научиться возражать самокритичным мыслям для развития реальной самооценки.

Лучше всего выносить свои негативные мысли на бумагу и заносить их и возражения в таблицу из трех колонок, где в первой колонке записывается самокритика, во второй объяснение, а в третьей возражения (самозащита).

В тот момент, когда происходит какое-то неприятное событие и возникают отрицательные эмоции и негативные мысли о себе стоит задать себе вопросы: «Что я сейчас о себе думаю?» и «Почему это меня беспокоит?». Ответы на эти вопросы нужно записать в первую колонку. Записав появившиеся мысли, нужно определить, в чем они ошибочны, указав это во второй колонке, затем необходимо найти им замену на более реальные и внести найденное в третью колонку. Записи в третьей колонке должны соответствовать объективной реальности, а не имеющимся верованиям.

Например, если человек в первой колонке пишет, что «я ни на что не способен», то его утверждение можно опровергнуть другим утверждением, «некоторые вещи я делаю правильно».

Если сразу не удается найти опровержение негативной мысли, то можно оставить поиски на какое-то время и вернуться к записям позже, чтобы посмотреть на ситуацию по новому и увидеть другие её стороны. На работу с этим методом следует выделять не менее пятнадцати минут в день в течение двух месяцев, пока этот метод не войдет в привычку. Если самому не удается найти возражение на критические мысли, можно обратиться за помощью к другим людям.

В первой колонке следует записывать только мысли, которые вызвали отрицательные эмоции. Сами эмоции описывать не нужно.

Чем объективнее и точнее вы будете записывать автоматические мысли, тем легче вам будет увеличить собственную ценность. Использование этого метода может помочь более спокойно воспринимать возникающие в жизни проблемы.

Когда настроение у человека ухудшается, то вероятность того, что он будет думать о себе, что он «плохой» и малоценный повышается. Такие мысли отрицательно сказываются на его нормальной жизни.

Чтобы восстановить эмоциональное равновесие необходимо повысить ощущение собственной ценности. Для этого следует убедиться в ошибочности навешенных на себя ярлыков и присвоенных себе отрицательных эпитетов. Используйте предложенный метод, освобождайтесь от негативных мыслей, улучшайте самочувствие и повышайте самоуважение.

Елена Бархатова

Поделиться ссылкой:

5 комментариев

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *