Состояние тревоги знакомо всем. У кого-то оно возникает время от времени, а у кого-то не пропадает никогда, а лишь меняет свою тональность. В состоянии сильной тревоги человек съедает себя своими негативными мыслями, нанося себе эмоциональный и психологический вред. Он не может контролировать мысли, вызывающие неприятные и негативные переживания.
Поводов для переживаний великое множество. Переживания затрагивают все сферы человеческой жизни: отношения, работу, семью, детей, бизнес и пр. Негативные мысли возникают у всех.
Кто-то боится начать новое дело, уверенный в том, что у него ничего не получится. А кто-то боится гнева начальника и увольнения, переживая, что потеряет работу и останется без денег. Кого-то мучают мысли о том, что он плохой родитель/сын/дочь/муж/жена/работник. Кто-то очень сильно беспокоится что о нем подумают другие. А кто-то находится в постоянном ожидании плохих событий. Всех переживаний не перечислишь, у каждого они свои.
Наши мысли
Полностью избавиться от негативных мыслей невозможно. Но можно научиться справляться с ними. Для этого подумайте о том, о чем вы думайте. Проанализировав свои мысли, вы можете обнаружить что девяносто процентов ваших мыслей не несут никакой смысловой нагрузки.
Зачастую мы думаем о прошлых событиях жизни, не влияющих на нашу текущую жизнь. Вместо того чтобы принять произошедшее как факт и идти дальше, мы бесконечно прокручиваем в голове то, что уже не изменить.
Или мы думаем о будущих событиях, представляя их в самом неблагоприятном свете. Мы бесконечно накручиваем себя и придумываем различные страшилки, которые в большинстве случаев так и остаются в нашей голове и никогда не сбываются. Страхи мешают принимать решения и брать на себя ответственность.
Бессмысленно беспокоится и о мнении других. Потому, что всех людей в первую очередь беспокоят свои внутренние переживания и вы им мало интересны. Так же бессмысленно негативно думать о других, потому, что ваши негативные мысли никак не могут повлиять на другого человека. Зачем вызывать у себя негативные эмоции и переживания в отношении других, если ваши переживания их совершенно не трогают?
И уж совсем не стоит допускать негативные мысли о себе. Потому, что такими мыслями вы разрушаете самих себя, нанося себе непоправимый вред лишая себя уверенности и понижая свою самооценку. Если вы допустили ошибку сделайте из нее выводы и учтите их на будущее, вместо того, чтобы изводить себя критикой и упреками. Запомните, что ошибаться не страшно. Ошибаться нужно. Важно не повторять ошибки. И чем раньше вы ошибетесь, тем лучше. Ошибки совершают все. Только одни делают из них выводы и идут дальше. А другие зацикливаются на них и остаются на месте.
Избавляемся от негативных мыслей
Вместо того, чтобы перемалывать в голове пустые мысли и тревоги, думайте о решении реальных задач и проблем, о применении на практике своих знаний, о планах на день/неделю/жизнь. Думайте о том, что вы хотите делать, а чего не хотите. Переживайте о том, что вам подвластно. Если вам не под силу повлиять на развитие мировой экономики, то какой смысл об этом переживать?
Чтобы избавиться от негативных мыслей, определите причину их появления. Возьмите лист бумаги и выпишите туда все свои переживания. Запишите причину этих переживаний: страх, низкая самооценка, повышенная тревожность, усталость, стресс, прошлый негативный опыт. Выписав все это задайте себе вопрос, а что будет если все это произойдет/не произойдет? А если это произошло, то что буду делать я? Записывайте вопросы и ответы на бумаге. Записи помогают структурировать свои мысли и самостоятельно находить решение.
Прочитайте написанное и замените негативные мысли на позитивные. Таким образом вы измените свое эмоциональное состояние. Отложите написанное и отвлекитесь. Прогуляйтесь, почитайте, посмотрите хороший фильм, найдите приятное занятие. Спустя некоторое время прочитайте написанное. Если осталось что-то, что продолжает вызывать тревогу, проведите повторный анализ тревожащих мыслей. И так до тех пор, пока написанное не перестанет вызывать негативные эмоции.
А как часто вы испытываете тревогу?