Дневник событий за день

Если вы не удовлетворены собственной жизнью и хотели бы что-то изменить, то попробуйте проанализировать то, как вы проводите время и устраивает ли вас такое времяпровождение. Этот анализ поможет понять что нужно изменить в себе или в своей жизни, чтобы ситуация стала другой.

Проще всего делать анализ в письменном виде, потому, что тогда картина происходящего будет более наглядна. Для ведения записи заведите себе Дневник событий за день, который станет для вас источником полезной информации. Чтобы записывать происходящие события, разделите дневник на 8 столбцов и 20 строк. Первый столбец отведите для времени, а остальные для дней недели. Примерно таким образом:

время	понедельник	вторник	среда	четверг	пятница	суббота	воскресенье
6-7
8-9
10-11
И т.д.

Подведение итогов:

Пн:

Вт:

И т.д.

В каждой строчке записывайте то, что вы делали в этот день, и в это время, количество баллов, которыми вы себя оцениваете, а также степень своего мастерства (М) и удовольствия (У) от той или иной деятельности.

В конце таблицы подводите итоги и записывайте то, что вы можете сказать о прошедшем дне. Укажите то, что работало на вас, что не сработало так, как ожидалось и что хотелось бы изменить. Так вы сможете понять в какие моменты вы себе нравитесь, а в какие нет, а так же то, какие ваши действия успешны, а какие нет.

При помощи такого дневника вы сможет увидеть себя со стороны и понять, что нужно изменить в себе или в своем восприятии окружающего мира. Благодаря дневнику вы получаете возможность увидеть положительные аспекты собственных действий, что поможет вам научиться отлавливать свои негативные мысли.

Вы можете придумать для себя иную форму ведения дневника, главное, чтобы он помогал составить вам четкую и понятную картину происходящих в вашей жизни событий и вашей реакции на них. Почасовые записи удобны тем, что позволяют более детально воспроизводить информацию.

Чтобы ваши записи приносили вам как можно больше пользы, старайтесь описывать то, что с вами происходит в деталях, хотя бы первое время. Если в то время, когда вы будете вести записи, в вашей жизни не будет происходить событий, выбивающихся из свойственного вам образа жизни, то понять что необходимо изменить, будет не очень сложно. Записывайте все, что вы делаете, все ваши занятия, даже если вы спите, смотрите какие-то передачи, читаете книги, работаете, сидите у компьютера или с гаджетом.

Чтобы оценить степень удовольствия (У), которое принесло вам то, чем вы занимаетесь, оценивайте каждое занятие по десятибалльной системе, где «10» очень понравилось, а «0» совершенно не понравилось. Благодаря бальной оценке вы увидите, к каким занятиям у вас есть предрасположенность, а к каким нет. Возможно, вы также сможете понять причину снижения настроения во время каких-то занятий.

Точно также оценивайте и уровень вашего мастерства (М): отметка «10» означает, что вами было совершено серьезное достижение, требующее значительных усилий или принесшее значительную пользу, а отметка «0» означает что то, что вы делали, не потребовало усилий и не принесло значимых результатов.

Достижение это такие действия, которые потребовали от вас серьезных усилий. Обычные бытовые дела тоже могут быть достижением, если у вас нет на них сил, но вы все же делаете их.

Выставляя себе оценку уровня мастерства, учитывайте свое физическое и эмоциональное состояние. Оценивайте все свои дела с точки зрения удовольствия и мастерства, для того, чтобы уравновесить их между собой.

Старайтесь ежедневно читать свои записи. Это поможет вам понять, чем заполнен ваш день, насколько вас удовлетворяет то, чем вы занимаетесь, что вас вдохновляет, какие занятия нравятся больше всего, что не очень получается и что хочется изменить. 

Был ли у вас опыт ведения дневников?

Елена Бархатова

Поделиться ссылкой: