Жизненные установки сопровождают нас на протяжении всей жизни. Они не возникают в нашем сознании время от времени как негативные мысли или тревожные предчувствия. Наши установки и убеждения влияют на наше поведение, наши мысли и наше состояние всегда и во всех ситуациях. От них зависит наша реакция на окружающий мир и на других людей. Формирование жизненных установок и убеждений происходит в детстве. И, чтобы обнаружить их, необходимо провести исследование своих мыслей, чувств и поведения.
Обнаружив у себя неправильную, по вашему мнению, установку подумайте о том, как она влияет на ваши мысли и поведение.
Мешающую установку можно скорректировать при помощи альтернативной ей. Но для эффективной коррекции, нужно точно понимать на какие области вашей жизни влияет эта установка. Чтобы это понять, разберитесь со своими тревожными предчувствиями и чрезмерной самокритикой.
Поиск установки
Посмотрите на свою жизнь ясным и трезвым взглядом. Где проявляется эта установка? Это могут быть отношения, учеба, работа, досуг и пр. Возможно, что эта установка проявляется в процессе ухода за собой и за своим внешним видом, в реакции на трудности, в способе отстаивать свою точку зрения или в общении с разными людьми.
Как вы определяете, что сработала именно это установка? Определяющими факторами могут быть физиологические ощущения, реакция или действия других, а так же собственные мысли.
Подумайте над тем, в каких ситуациях вы замечали за собой то же самое раньше? Как влияла на вас эта установка? Как вы вели себя под её воздействием? Какие возможности вы упустили и чем не смогли воспользоваться? Чувствовали ли вы, что не можете свободно общаться с окружающими или объективно оценивать себя и свое поведение? Каким образом это повлияло на вашу способность получать удовольствие и на ваше состояние в целом? С какими негативными последствиями этой установки вы столкнулись?
Выявляя свои негативные установки, записывайте как сами установки, так и последствия их влияния на вашу жизнь. Чем больше вы наберете примеров, тем легче будет отслеживать эти установки.
Установки, с которыми вы жили в течение продолжительного времени моментально изменить не удастся. Для изменения нужно развивать умение видеть свои положительные качества и с достоинством относиться к себе.
Мешающую установку следует не только идентифицировать, но и проверить её справедливость. Главное в этой работе найти установки, помогающие вам понять, чего вы хотите от жизни.
Работа с установкой
Начните работу с той установки, которую больше всего хочется изменить. Не мечитесь между несколькими установками. Лучший результат приносит систематическая работа с чем то одним.
В процессе работы ведите записи. Они помогают осмыслить происходящее и увидеть то, что не замечалось ранее.
Обратитесь к своему прошлому. Ваша цель найти источник возникновения установки и причины, по которым вы придерживаетесь её в настоящее время. Определите, насколько эта установка адекватна вашей текущей жизни? Можно ли с ее помощью объяснить ваше поведение в определенных ситуациях? Помогает ли она вам понять свои действия в настоящее время?
Найдя источник рождения установки, вы сможете понять, что в тот момент это был единственный доступный вам способ реагирования. Вспомнив события своей жизни, которые привели к формированию данной установки, опишите их. Подумайте над тем, под влиянием каких жизненные обстоятельства она возникла (семейных или иных).
Возможно, что таким образом вы пытались получить внимание, заботу, любовь. А может быть это произошло под влиянием стресса или эмоционального шока.
Причины могут быть совершенно разные. От страха выглядеть смешно в глазах других до недоброжелательного отношения со стороны взрослых. Возможно, что по мере взросления происходило что-то, что эту установку подтверждало. Что это были за события? Чем вы руководствовались в тот момент? И почему вы это делали?
Определите, насколько эта установка адекватна в настоящее время?
Взрослея, человек понимает, что не все, во что он верил в детстве, реально. Например, когда-то мы верили, что подарки под ёлку кладет Дед Мороз. Но став взрослыми, мы понимаем, что эти подарки появляются под ёлкой благодаря нашим близким. Возможно, что и со старыми установками происходит такая же ситуация. И нужно только найти их и посмотреть на них иным взглядом.
Получлось ли у вас найти свои установки?