Искаженное восприятие действительности и неверная интерпретация происходящих событий негативно отражается на самооценке.
Чтобы изменить самооценку, подняв ее до уровня адекватной необходимо ежедневно корректировать собственное восприятие и интерпретацию, сопротивляясь своему желанию чрезмерной самокритике, заменяя самокритику, на подчеркивание своих положительных качеств. Такое поведение помогает выработать более объективное восприятие себя и окружающего мира, а так же почувствовать себя более уверенно. Самокритика и самооценка тесно связаны между собой.
Старайтесь избегать плохих мыслей, которые способны вызывать излишнюю самокритику.
Искаженное восприятие окружающей действительности мешает видеть положительные события в ваше жизни и лишает возможности обнаруживать позитивные стороны вашей личности. Для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, нужно научиться не придавать значение тем чертам своей личности, которые вызывают у вас недовольство, и чаще обращаться к тем своим качествам, которые вы оцениваете, как положительные, переключаясь с негативных мыслей о себе на позитивные.
Хоть делать это и важно, но не всегда получается легко и требует применения серьезных усилий. Сложность возникает потому, что зачастую в детстве родители учат детей тому, что думать о себе хорошо – это нехорошо. Поэтому от запрета «думать о себе хорошо» следует избавляться, иначе изменить заниженную самооценку на адекватную будет крайне сложно. Разрешите себе думать о себе хорошо.
Человек с заниженной самооценкой никогда не будет хвалить себя, делая акцент на своих достоинствах, потому, что считает это слишком рискованным, неправильным или неуместным. Он боится, что окружающие заметят его хвастовство и укажут ему на это. Парадокс заключается в том, что постыдным кажется и признание самому себе в наличии у себя определенных достоинств. Все эти комплексы не улучшают самооценку.
Многие люди с самого детства усвоили то, что позитивное восприятие себя – это признак эгоизма. Ребенка учат обращать внимание на собственные промахи, тогда, как признание достоинств зачастую не одобряется. Например, сообразительного ребенка, хорошо успевающего в школе, одноклассники дразнят ботаником, а дома родители могут говорить ему, что быть очень умным не очень хорошо.
В результате ребенок начинает скрывать или обесценивать свои достижения, уповая на удачу, а не на имеющиеся у нег способности. Он объясняет свои успехи случайностью, а не собственными усилиями и способностями и перестает ценить свои достижения и таланты. В результате у ребенка формируется стойкое убеждение, что сам он ни на что не способен и изменить это убеждение бывает очень трудно.
Низкая самооценка приводит к тому, что человек воспринимает себя через искаженное зеркало, в котором все его недостатки и слабости кажутся гигантскими, а достоинства совершенно незаметны на их фоне. Он ненавидит себя за недостатки и слабости, которые свойственны любому человеку, поэтому признать наличие у себя положительных качеств и сильных сторон личности становится очень сложно, что очень несправедливо по отношению к самому себе.
То, что вы получаете удовольствие от осознания своих достоинств и считаете, что достойны лучшего, само по себе не ведет к развитию эгоизма. Игнорирование своих достоинств мешает реально оценить положительные и отрицательные стороны своей личности и понять, что нужно в себе изменить, чтобы улучшить качество своей жизни.
Составьте список ваших способностей, умений и положительных качеств, чтобы сделать более адекватным отношение к самому себе. Это позволит позитивнее оценивать себя, поможет осознать сильные стороны своей личности и открыть в себе новые возможности.
Сосредоточившись на положительных качествах, следите за своими негативными мыслями и учитесь останавливать самокритику, не давая ей сбить себя с толку.
Если избавиться от негативных мыслей быстро не удается, запишите их на бумаге и проанализируйте, откуда и почему они взялись. Помните, негативные мысли всего лишь вредная привычка, от которой вы сможете избавиться, если продолжите бороться с ними.
Елена Бархатова
3 комментария
Оставить комментарий